سەرئێشە حاڵەتێکە تووشی زۆربەی مرۆڤەکان دەبێت بە جیاوازی رەگەز و تەمەنیان ، ھەندێک کەس رۆژانە تووشی ئەم دۆخە دەبێت و ھەندێک کەس ماوە نا ماوە تووشی ئەم دۆخە دەبێت ، زۆرینەی خەڵک پەنا دەبەنە بەر خواردنی حەبی پاراستۆل وەک چارەسەر ، بەڵام دەکرێت بە بێ پەنا بردنە بە چارەسەری پزیشکی چارەسەری بکەیت ئەمەش بەم رێگایانەی خوارەوە .
• ھەوڵبدە رۆژانە بڕێکی باش شلەمەنی بخۆیتەوە و سیستەمێکی خۆراکی تەندروست پەیڕەو بکە و پشوویەکی باش بدە و دوور بکەوە لە رارایی .
• دوور بکەوە لە مەی خواردنەوە ، چونکە کاریگەری زۆر خراپی ھەیە .
• شتێ سوێر زۆر مەخۆ ، ھەروەھا کافایین کاریگەری زۆری ھەیە.
• دوور بکەوە لە جگەر کێشان .
• ھەوڵبدە لە شوێنی فێنک و سارد دابنیشی و ئاوێکی باش بخۆەوە .
• دووربکەوە لە شوێنی زۆر گەرم ، چونکە ھۆکارە بۆ ماندوویەتی و سەر ئێشە .
• دوور بکەوە لە شوفێری بە تایبەتی لەکاتی بەرزبوونەوەی پلەکانی گەرمی .
• ھاوسەنگی لەشت رابگرە .
• جوولەی لەناکاو ئەنجام مەدە .
• زەنجەفیل بخۆوە . ئەمەش بۆ کەم کردنەوەی سەر ئێشە زۆر باشە.
• ھەوڵبدە ڤیتامین سی بە شێوەیەکی باش بخۆیەوە . چونکە رۆلێکی باشی ھەیە لە کەمکردنەوە سەر ئێشە و ھەروەھا دەتوانی پرتەقاڵ و بیبەری شیرین و لیمۆ وەک چارەسەر بەکار بھێنی.
• ڤیتامین (H) زۆر بخۆوە ، چونکە کاریگەری ھەیە لەسەر نەرم کردنەوەی ریخۆلەکان و سووڕی خوێن چالاک دەکات و ئەم ڤیتامینە لە سپێناغ و کیوی و چەرەزات دەست دەکەوێت.
• ڤیتامین بی ٦ بخۆ ئەم ڤیتامینەش لە قەیسی و خۆخ و ماسی و گۆشتی کەڵەشێر دەست دەکەوێت .
• رێژەیەکی باش لەتوخمی ئاسن بۆ لەشت دابین بکە ، چونکە ئەوانەی کەم خوێنیان ھەیە زیاتر تووشی سەر ئێشە دەبن و سەرچاوە توخمی ئاسن لە گۆشتی سوور و مریشک و بقولیات و سەوزەوات ھەیە .
سەرچاوە | الموضوع